无需每天，每周仅1-2天走4000步，即可显著延长寿命

步行是最简单最舒缓的运动，经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。尽管步行的益处多多，但尚不清楚每周应该多少天达到步数目标才能获得健康益处。

2025年10月21日，哈佛大学附属布莱根妇女医院在《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Association between frequency of meeting daily step thresholds and all-cause mortality and cardiovascular disease in older women "的研究论文。

研究显示，不在于每天走，而在于总数，对于老年女性而言，即使是每周只有1-2天走够4000步，也能显著降低死亡和心血管疾病风险。

图：论文截图

在这项前瞻性队列研究中，研究人员分析了13547名老年女性，基线时均无心血管疾病和癌症，通过佩戴加速度计测量每天步数，分析了老年女性每周达到不同每日步数阈值的天数与全因死亡率和心血管疾病发病率之间的关联。

在平均11年的随访期间，共有1765名女性死亡，781名患上了心血管疾病。

结果发现，与每周没有一天达到4000步的人相比，每周仅1-2天达到4000步与全因死亡风险降低26%、心血管疾病风险降低27%相关，每周≥3天达到4000步与全因死亡风险降低40%、心血管疾病风险降低27%相关。

此外，随着每天步数阈值的增加（如每天5000、6000、7000步），死亡风险进一步下降，但心血管疾病风险的降低趋于平稳。

达到每天步数目标的天数与全因死亡关联（表：论文截图）

进一步分析发现，真正重要的是每天步数总量，而不是每天都达到某个目标，每天步数总量是影响全因死亡率和心血管疾病发病率的关键因素。

这意味着，运动的模式并不影响健康益处，“集中运动”如周末运动，同样有效，只要总步数足够，仍能带来显著健康效益。

综上，研究结果强调多走比每天走更重要，鼓励老年女性每周至少几天达到4000步以上，以降低死亡和心血管疾病风险。

参考文献：